記録的猛暑で熱帯夜が多く寝苦しかった今年の夏。「睡眠負債」をためこんでいる人が多いかもしれない。睡眠不足が借金のように積み重なることで、肥満や高血圧などのリスクを高める。では、ぐっすり眠り、すっきり目覚めるにはどうすればいいのか。秋本番に取り組みたい負債の“返済”方法を紹介する。

５人に１人

　「夕方になると居眠りしがち」。神奈川県藤沢市の男性会社員（４０）＝は睡眠不足を自覚している。晩酌の後、深夜１時に就寝。起床は朝６時で睡眠時間は５時間ほどだ。１歳の長男が夜泣きをすれば、さらに睡眠時間が削られることもある。その分、休日は朝９時まで３時間ほど“寝だめ”をしているという。「でも、疲れは取れない…」

　厚生労働省の国民健康・栄養調査（平成２９年）によると、１日の平均睡眠時間が６時間未満の割合は男女ともに４０代で最も多く、それぞれ４８・５％、５２・４％。睡眠で十分に休養が取れていない割合も男女合わせて２０・２％に上った。５人に１人というこの割合は２１年以降、増加傾向にある。

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