■改善の鍵は「リズム・質・量」

　記録的猛暑で、寝苦しい夜が続いた今年の夏。睡眠不足が借金のように積み重なる「睡眠負債」をため込むと、「ソーシャル・ジェットラグ」を引き起こし、肥満や高血圧などのリスクが高まるとされている。秋本番に取り組みたい負債の“返済”方法を紹介する。（玉崎栄次）

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　◆５人に１人

　「夕方になると居眠りしがち」。神奈川県藤沢市の男性会社員（４０）は睡眠不足を自覚している。晩酌の後、深夜１時に就寝。起床は朝６時で睡眠時間は５時間ほど。その分、休日は朝９時まで３時間ほど“寝だめ”をしている。「でも、疲れは取れない」

　厚生労働省の国民健康・栄養調査（平成２９年）によると、１日の平均睡眠時間が６時間未満の割合は男女ともに４０代で最も高く、それぞれ４８・５％、５２・４％。睡眠で十分に休養が取れていない割合も男女合わせて２０・２％に上る。

　◆ストレスの特効薬

　「日本人は眠れないくらいでは死なないと思っているが、大きな誤解だ」。昭和５６年に日本初の睡眠障害専門外来を開設した睡眠医学の第一人者、久留米大の内村直尚教授（精神医学）は警鐘を鳴らす。

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